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Diet Plan For Pregnant women in Hindi : गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए? जानें डाइट

Ankit Singh
22 Aug 2021 8:10 AM GMT
Diet Plan For Pregnant women in Hindi :   गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए? जानें डाइट
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मां बनने के दौरान महिलाओं के शरीर मे बहुत से हार्मोनल बदलाव होते है, ज्यादातर महिलाओं के मूड स्विंग होते है जो उनके आहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे में आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा ताकि जच्चा और बच्चा दोनों सलामत रहे।मां बनने के दौरान महिलाओं के शरीर मे बहुत से हार्मोनल बदलाव होते है, ज्यादातर महिलाओं के मूड स्विंग होते है जो उनके आहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे में आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा ताकि जच्चा और बच्चा दोनों सलामत रहे।

Diet Plan For Pregnant women in Hindi: मां बनने के दौरान महिलाओं के शरीर मे बहुत से हार्मोनल बदलाव होते है, ज्यादातर महिलाओं के मूड स्विंग होते है जो उनके आहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे में आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा ताकि जच्चा और बच्चा दोनों सलामत रहे।

जब महिला मां बनने वाली होती है तो उसके मन मे खाने पीने को लेकर कई अहम सवाल होते है। जैसे कि क्या करें और क्या न करें, कौन से का अनुसरण करें और क्या न खाएं। मां बनने के दौरान महिलाओं के शरीर मे बहुत से हार्मोनल बदलाव होते है, ज्यादातर महिलाओं के मूड स्विंग होते है जो उनके आहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। ऐसे में आपको अपने आहार पर ध्यान देना होगा ताकि जच्चा और बच्चा दोनों सलामत रहे।

ऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए यह भी जरूरी है कि अपने आहार में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिसमें विटामिन, आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड हों। आज के इस पोस्ट में आपको बताने जा रहे है कि गर्भावस्ता के दौरान कैसे डाइट चार्ट का पालन करना चाहिए। तो आइये नजर डालते हैं Diet Plan For Pregnant women in Hindi पर।

गर्भवती महिलाओं को पूरे दिन के दौरान नाश्ते, लंच, स्नैक्स और डिनर में क्या खाना चाहिए? आइए जानते है।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश : Diet Plan For Pregnant women in Hindi

गर्भावस्था महिला को नाश्ते में क्या खाना चाहिए? : Morning Breakfast for Pregnant women

सुबह का खाना गर्भवती महिलाओं ने के लिए अहम होता है। आप यह सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में एक गिलास गाय का दूध हों। इसके आलवा नींबू पानी या नारियल का दूध भी पी सकती है। इससे कब्ज की समस्या दूर होती है।

नाश्ते में ये खाएं

- ताजे फलों के साथ एक कटोरी दलिया खाएं क्योंकि इसमें फाइबर और विटामिन होता है।

- एक आमलेट या वेजिटेबल सैंडविच, यह प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत होता है।

- दाल, आलू, गाजर, पालक के परांठे दही के साथ या मिक्स वेज के साथ, यह फाइबर, कैल्शियम और विटामिन प्रदान करते हैं।

- एक प्लेट रवा उपमा या पोहा या सब्जियों के साथ सेंवई, ये आपको बहु पोषक तत्वों और फाइबर के साथ पोषण प्रदान करते हैं।

गर्भावस्था महिला को लंच में क्या खाना चाहिए? Day Meal for Pregnant women

दोपहर के भोजन में एक संतुलित आहार ग्रहण करना चाहिए। आप दोपहर के भोजन में दाल, सरील्स, साबुत अनाज, नट और ताजी सब्जियों का उपयोग कर सकते है। ध्यान रखें खाना पकाने के लिए केवल स्वस्थ तेलों का इस्तेमाल करें।

- दोपहर के भोजन में दाल के साथ रोटी, एक कटोरी दही या आप किसी भी पौष्टिक सब्जी का चयन करें।

- रोटी के साथ 1 कटोरी चिकन करी और चावल।

- सब्जी के साथ बने चावल, खिचड़ी या लेमन राइस के साथ रायता या सादा दही का सेवन किया जा सकता है।

- पालक की सब्जी या पालक पनीर खाए, यह फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर होता है।

Diet Plan For Pregnant women in Hindi

स्नैक्स में क्या खाएं? : What should pregnant women eat for snacks?

गर्भावस्ता के दौरान बार बार भूख लगना आम बात है। आपका शरीर दिन भर काम कर रहा होता है इसलिए बार बार भूख लगती है। गर्भावस्ता के दौरान आपको थोड़ा थोड़ा खाना दिनभर खाना चाहिए।

लंच के बाद शाम को कुछ स्नैक्स इस प्रकार है-

- ताजा फल सबसे बढ़िया स्नैक्स है।

- मुट्ठी भर अखरोट, बादाम या खजूर भी खा सकते है।

- खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए ताज़े फलों से तैयार जूस पिएं।

- मकई, पनीर या वेज सैंडविच भी खाया जा सकता है।

- सब्जियों के साथ दलिया या उत्तपम भी एक हेल्थी स्नैक्स है।

- भुना हुआ चना भी खाया जा सकता है, इससे कब्ज में भी राहत मिलती है।

गर्भावस्था महिला के लिए रात का खाना : Dinner for pregnant woman

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात में हल्का भोजन ही करना चाहिए, यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। कम खाने से रात में नींद अच्छी आती है और पाचन क्रिया भी दुरुस्त बनी रहती है।

रात का भोजन कुछ इस प्रकार का हो सकता है-

- दाल-रोटी के साथ हरी सब्जी और सलाद।

- ज्वार-बाजरे की रोटी, घी और रायते के साथ खाए, ये अनाज पचाने में आसान होते हैं।

- सब्जी में साथ मिक्स दाल खिचड़ी और चुकंदर और गाजर की खीर भी खाई जा सकती है। इसमें विटामिन ए और अन्य पोषक तत्व होते है।

- वेजिटेबल रायता के साथ वेजिटेबल पुलाव या चिकन राइस भी एक अच्छा डिनर है।

Diet Plan For Pregnant women in Hindi को और अच्छे से समझने के लिए यह वीडियो पूरा अंत तक देखें..

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