स्वास्थ्य
सर्दी के सिरदर्द के कारण क्या हैं?
सभी प्रकार के सिरदर्द की आवृत्ति सर्दियों के मौसम में एक नए चरम पर पहुंच जाती है।
सिरदर्द से लेकर सर्दियों के माइग्रेन और यहां तक कि साइनस सिरदर्द तक, ऐसा महसूस हो सकता है कि सभी प्रकार के सिरदर्द की आवृत्ति सर्दियों के मौसम में एक नए चरम पर पहुंच जाती है।
सिरदर्द और सर्दियाँ के बीच की कड़ी
अनुसंधान से पता चलता है कि सर्दी के मौसम में सिरदर्द अधिक सामान्य हो जाता है क्योंकि ठंडे तापमान और कम धूप की अवधि वायुमंडलीय (बैरोमीटर) दबाव को बदल सकती है। दबाव में यह परिवर्तन शरीर में रक्तसंचारिकीय (आंतरिक रक्तचाप तंत्र) परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिससे सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है। इसके अलावा, सर्द सर्द हवाएं मस्तिष्क में नसों और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती हैं, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।
सर्दी के मौसम में अक्सर होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ सरल टिप्स निम्नलिखित हैं:
- ठंडे दिन पर बाहर निकलने से पहले अपने सिर और गर्दन को उचित सर्दियों के कपड़ों से ढक लें।
- उचित रक्त परिसंचरण के लिए अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम से रखें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो मालिश की कोशिश करें, मांसपेशियों को फैलाएं और गर्दन के कोमल परिपत्र आंदोलनों को करें।
- नियमित रूप से आठ अच्छे घंटे (एक खिंचाव पर) प्राप्त करें। इसके अलावा, हर रात एक ही समय पर सोने और जागने से नींद के पैटर्न को बनाए रखने की कोशिश करें।
- रेडिएटर का उपयोग करके कमरे को गर्म रखें। यदि आपको लगता है कि आपके कमरे में पर्याप्त नमी नहीं है, तो आप एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग कर सकते हैं
- सर्दियां के दौरान अपने साइनस को साफ रखने के लिए दिन में कम से कम दो बार भाप लें।
- चेहरे पर रोजाना मसाज करने के लिए जेड रोलर या गुआ शे जैसे फेस मसाज टूल्स का इस्तेमाल करें। ऐसा माना जाता है कि यह साइनस को खत्म करने और सिरदर्द को रोकने में मदद करता है।
- भोजन स्किप करने से सिरदर्द हो सकता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप समय पर तीनों भोजन खाते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे हैं ताकि आप किसी पोषण संबंधी कमियों को विकसित न करें।
- शरीर के तापमान और रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आरामदायक कंबल को छोड़ना असंभव लग सकता है लेकिन सर्दियों के दौरान मध्यम व्यायाम सिरदर्द को रोकने में मदद करता है।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अपने शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें। सुनिश्चित करें कि तापमान बहुत अधिक गर्म नहीं है और जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे, ऐसा करने से अनावश्यक ठंड बढ़ सकती है।
- सर्दियों के मौसम में आपको बहुत प्यास नहीं लगती, लेकिन यह आपके शरीर की पानी की जरूरत को कम नहीं करता है। शरीर में उचित द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
- अपने शरीर को गर्म रखने के लिए गर्म अदरक की चाय या गर्म हल्दी के लेप जैसे गर्म पेय पदार्थों का सेवन करें।
- सर्दी के माइग्रेन होने पर उचित माइग्रेन की दवाओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करें और किसी भी ज्ञात ट्रिगर से बचने की कोशिश करें।
Janprahar Desk
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