स्वास्थ्य

जिम जाने का समय नहीं और चाहते है परफेक्‍ट बॉडी शेप, तो रोजाना 15 मिनट करें ये 4 एक्सरसाइज

Ankit Singh
17 Dec 2021 5:14 AM GMT
जिम जाने का समय नहीं और चाहते है परफेक्‍ट बॉडी शेप, तो रोजाना 15 मिनट करें ये 4 एक्सरसाइज
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Body Toning Exercise: अगर आप बहुत बिजी रहते है और आपके पास जिम जाने का भी समय नहीं तो यहां हम आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे है जिसके लिए आपको रोज सिर्फ 15 मिनट ही निकलना होगा। यह आपकी बॉडी को टोन करने में मदद करेगा, आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं होगी।

Body Toning Exercise: खुद को फिट रखने के लिए वर्कआउट करन जितना जरूरी है, उतनी ही अहमियत सही एक्सरसाइजेस चुनने की भी होती है, तभी आप अपना लक्ष्य हासिल कर पाएंगे। अगर आपके पास वक़्त की कमी रहती है या आप जिम नहीं जा सकते, तो यहां बताई गई एक्सरसाइजेस को दें अपनी डेली रूटीन में जगह जिनसे टोन और टाइट होगी आपकी बॉडी..।

बाइसाइकिल किक


यह एक्सरसाइज कोर के अलावा एब्डॉमिनल एरिया पर भी काम करती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, फिर पैरों को हवा में उठाते हुए उन्हें ऐसे चलाए जैसे आप साईकल चला रहे हों। आप हाथों को क्रॉस करते हुए दोनों कंधों या फिर छाती पर भी रख सकते है। इस एक्सरसाइज को टीवी देखते हुए भी रोज किया जा सकता है। कुछ ही दिनों में आपको इसका फायदा नजर आने लगेगा। आप किसी कुर्सी या सोफे पर बैठने के दौरान भी इनविजिबल साइकिल चलाकर बॉडी को टोन कर सकते है।

लंजेस


लोअर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए लंजेस करना बहुत ही फायदेमंद है। यह आपके रोजमर्रा के काम करने की कैपेसिटी को बढ़ाता है। साथ ही इससे पैरों और ग्लूटूस की पॉवर भी बढ़ती है। शुरुआत में इसे बिना वजन के करें। पहले सीधा खड़े हो जाए और अपने पैरों को खोल लें। अपने हाथों को सीधा रखें, दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे की ओर लें। उसके बाद दाहिने घुटने को मोड़ना शुरू करें और जांघ के पैरलल होने पर रुक जाएं। ध्यान रखें कि दाहिना घुटना पैर से आगे न जाएं। दाहिने पैर को ऊपर की ओर धकेलते हुए शुरुआती पोजीशन पर लौटने की कोशिश करें। ऐसे ही बाएं पैर के साथ भी करें। इस तरह एक्सरसाइज का एक रिपीटीशन पूरा हो जाएगा। 10-10 रिपीटीशन के 3 सेट पूरे करें।

स्क्वाट्स


यह बॉडी के निचले हिस्से की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है। क्योंकि यह एक्सरसाइज बॉडी की सभी बड़ी मसल्स पर काम करती है, इसलिए यह कैलोरीज बर्न करने के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसे करने के लिये पहले सीधे खड़े हो जाए, उसके बाद दोनों पैरों को बराबर फैलाएं और पंजों को बाहर की ओर खोले। पेट की मसल्स कसे और छाती और ठोड़ी को ऊपर रखें। कूल्हों को पीछे की धकेलें और घुटनों को इस तरह मोड़े जैसे आप कुर्सी पर बैठे है। ध्यान रखें घुटने अंदर की ओर या बाहर की ओर तब तक न झुके जब तक जंघे जमीन के पैरलल न हो जाएं। हाथों को आरामदायक पोजीशन में लेकर जाएं। एक सेकंड रुके फिर पैरों को फैलाएं और वापिस शुरुआती पोजीशन में जाएं। इसके 20-20 रिपीटिशंस के 3 सेट करें।

स्टैंडिंग डबल प्रेस


यह एक्सरसाइज डंबल की मदद से खड़े होकर की जाती है। यह कंधों को मजबूत और चौड़ा बनाने के लिए फायदेमंद है। यह पीठ के लिए भी फायदेमंद है।इसकी शुरुआत हल्के वजन से करें। शुरुआत में 4-5 किलो के डंबल का इस्तेमाल करें। सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधें की सीध में खोल लें। डंबल को हाथ में कसकर पकड़ें और उसे ऊपर उठाएं, जब तक आपके हाथ पूरी तरह से आपके सिर के ऊपर न आ जाएं, तब तक पुश करें। सिर और गर्दन को स्टेबल रखें। थोड़ी देर रुकने के बाद कोहनियों को मोड़े और नीचे की ओर ले जाएं, इसके 12 रेप्स और 3 सेट लगाएं।

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