Tips for good digestion in Hindi: अपने पाचन क्रिया को कैसे सुधारें?

अगर आप ऐसे लोगों में शामिल हैं जिन्हें digestion से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाना है तो दिए गए उपाय को अपनाएं। How to rid of digestion problems? 
 
Tips for good digestion in Hindi: अपने पाचन क्रिया को कैसे सुधारें?

समय समय पर पाचन की समस्या होना (indigestion), गैस होना (gas) या फिर एसिडिटी (acidity) होना बहुत ही आम समस्या बन गई है। छोटे से बड़ों तक हर किसी को कभी ना कभी पाचन संबंधित परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में तकलीफ से छुटकारा पाने के लिए दवाई खाना पड़ता है। उसी के साथ कुछ लोगों की पाचन तंत्र (digestive system) इतनी कमजोर होती है कि थोड़ा सा भी मसालेदार या तेल से भरा खाना खाने से उनका पेट खराब हो जाता है। उन्हें पेट से जुड़ी समस्या होने लगती है। ऐसे में लोगों को अपने पसंदीदा डिश या व्यंजन से दूरी बनाना पड़ता है और जितना हो सके उतना कम मसालेदार खाना खाने को कहा जाता है। पाचन से जुड़ी समस्याएं गर्मियों के वक्त में और भी ज्यादा बढ़ जाती है क्योंकि तापमान का सेहत पर सीधा असर प्रभाव होता है। अगर आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं जिन्हें digestion से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाना है तो दिए गए उपाय को अपनाएं। How to rid of digestion problems? 

Tips for digestion problems in Hindi: पाचन को कैसे सुधारें?

  • पेट से जुड़ी समस्याओं को हल करने के लिए गर्म पानी का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। ठंडे पानी के तुलना में गर्म पानी सेहत को बहुत सारे लाभ प्रदान करता है जिससे स्वस्थ और मज़बूत सेहत बनाने में मदद मिलती है। ऐसा भी कहा जाता है कि गरम पानी पाचन तंत्र को संतुलित करने में बहुत अहम भूमिका निभाती है। दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी के साथ करने पर खाना अच्छे से पचता है और पेट से जुड़ी समस्याएं कम होने लगती हैं। साथ ही अगर आप चाहे तो अपने नियमित पानी को गर्म पानी से बदल सकते हैं।
  • कब्ज (constipation) या पाचन में समस्या तभी होती है जब हमें शरीर में सही मात्रा में fiber नहीं मिलता है। फाइबर की मात्रा कम होने से कब्ज की समस्या होती है जिससे धीरे-धीरे पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ावा मिलता है। जितना हो सके अपने खाने में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं और फाइबर से भरपूर फल सब्जियों का सेवन करें।
  • अपनी दूध वाली या मसाले वाली चाय को herbal tea के साथ बदले और इसका अपनी सेहत पर प्रभाव देखें। Herbal tea या फिर अदरक वाली चाय में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जिससे खाने को पचाने में मदद मिलती है और पाचन सुधरता है। साथ ही इसके सेवन से गैस और एसिडिटी जैसी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है।
  • अगर आपको आसानी से गैस या पाचन की समस्या होती है तो जितना हो सके ठंडी चीजों का सेवन करने से बचें। ठंडी चीजें खाने पर हमारे पाचन की क्षमता धीमी पड़ जाती है जिससे खाना पचाने में बहुत वक्त लग जाता है। ऐसे में गैस की समस्या हो सकती है। जितना हो सके गरम खाना खाने की कोशिश करें। 

digestion kaise sudhare?

  • शरीर को detox करना एक अहम कदम हैं। सफ्ताह भर तरह तरह को चीजें खाने के बाद हमारे शरीर को साफ करना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में कोई भी एक दिन चुने और उसमें दिन भर का उपवास रखें। आप चाहे तो दिन में एक ग्लास ताजा फलों का रस पी सकते हैं। आपको लगातार पानी का सेवन करना चाहिए हैं। यह आपके शरीर से सारी गंदगी साफ करने में मदद करेगा और पाचन तंत्र को भी आराम मिलेगा।
  • तांबा (copper) हमारी सेहत के लिए कितना फायदेमंद है इस बात से कोई भी अनजान नहीं है। बड़े बुजुर्ग तांबे के बर्तन में खाने की सलाह देते आ रहे हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों कहा जाता है? बुजुर्गों के अनुसार तांबे के बर्तन में खाने से या पीने से पेट की समस्या दूर रहती हैं साथ ही तांबे के गुण भी मिलते हैं।
  • पाचन से जुड़ी समस्या को हल करने में सबसे बड़ा हाथ होता है कसरत का (exercise)। जब हमारा शरीर पूरी तरह से बैठ जाता है तो पाचन की समस्याएं सामने आने लगती है। इसलिए अपने दिनचर्या में कसरत करने का नियम जोड़े। अपने दिन के कामों में से थोड़ा सा वक्त निकाले और कोई भी कसरत करें। अब चाहे तो टहलने भी जा सकते हैं।
  • हमें अक्सर अपने बड़ों द्वारा खाने को ठीक से चबाने के लिए कहा जाता है। क्या आपको इसकी वजह मालूम है? ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि खाने को जितना अच्छे से चबाया जाएगा वह उतनी अच्छी तरह से पचता है और इससे कब्ज की समस्या या पाचन जुड़ी समस्या नहीं होती है।
  • बहुत से लोगों को खाने के तुरंत बाद सो जाने की आदत होती है। लेकिन यह आदत बिल्कुल ही गलत है। खाने के बाद कम से कम आधे घंटे के लिए आप चाहे तो टहलने जा सकते हैं। अगर आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो घर में ही थोड़ी देर तक चक्कर लगाए। ऐसे में खाना पचने की कगार पर पहुंच जाएगा और गैस की समस्या नहीं होगी।
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