स्वास्थ्य

Tips for Constipation in Hindi: कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आजमाएं यह उपाय

Janprahar Desk
5 Jun 2021 5:00 PM GMT
Tips for Constipation in Hindi: कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आजमाएं यह उपाय
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कई लोगों को कब्ज की समस्या होती है। ऐसे में लोगों को constipation से छुटकारा पाने के लिए कई दवाइयों का सेवन करना होता है। कब्ज के लिए घरेलू उपाय जानने के लिए आगे पढ़ें। 


कब्ज या (Constipation) कई लोगों के लिए एक वास्तविक चिंता है। ऐसे में कब्ज के कारण लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसके लिए वह दवाई भी खाते हैं।

कई कारणों से दैनिक आधार पर मल त्याग करने में समस्याएं होती है। दुनिया में ऐसे कई लोग होते हैं जो नियमित रूप से इस समस्या का सामना करते हैं। अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं जो constipation से पीड़ित हैं, तो यहां बताए गए उपाय ज़रूर आजमाएं। Tips for Constipation in Hindi पर विस्तार से जानने के लिए आगे पढ़ें।

  • Water for Constipation

सबसे पहले, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें। शरीर में सही मात्रा में पानी होने से पाचन तंत्र को मजबूत रखने में मदद मिलती है। ऐसे में पाचन तंत्र स्वस्थ रहने से आपको कब्ज की समस्या नहीं होगी। इसलिए नियमित रूप से पानी पीना जरूरी है।

  • Fiber in Constipation
उच्च फाइबर वाले भोजन का सेवन बनाना ज़रूरी है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन कर रहे हैं। उच्च फाइबर आहार के अभाव में कब्ज बढ़ जाता है। आपको रोजाना 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। ऐसी चीजों में पपीता, केला, संतरा, नाशपाती, जामुन, एवोकैडो जैसे फल शामिल हैं। साथ ही खुबानी, बादाम, प्रून, अखरोट कब्ज से छुटकारा दिलाता है। कब्ज को नियंत्रण में रखने के लिए अपने आहार में ढेर सारा सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां भी शामिल करें।
  • Probiotics for Constipation
कब्ज तब होता है जब आंत के बैक्टीरिया का संतुलन गड़बड़ा जाता है। प्रोबायोटिक्स होने से आंत में अच्छे बैक्टीरिया की आपूर्ति सुनिश्चित होगी। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, किमची खाएं और आपकी कब्ज धीरे-धीरे अपने आप दूर हो जाती है।
  • Exercises for Constipation
हमारी गतिहीन जीवन शैली हमारे स्वास्थ्य पर असंख्य तरीकों से प्रभाव डालती है। उनमें से एक शारीरिक गतिविधियों को कम करना है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम शासन का पालन करते हैं। ऐसे में इस कोरोना परिस्थिति को कसरत, व्यायाम और योग करना बहुत जरूरी है। इससे आपकी कब्ज की समस्या भी नहीं होगी।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए यहां बताए गए नुस्खों को जरूर आजमाएं। Tips for Constipation in Hindi पर जानकारी ध्यान से पढ़ें।

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