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New Year Resolution 2022: इन 10 दैनिक आदतों के साथ करें नए साल की शुरुआत, मेंटली रहेंगे फिट

Ankit Singh
5 Dec 2021 11:40 AM GMT
New Year Resolution 2022: इन 10 दैनिक आदतों के साथ करें नए साल की शुरुआत, मेंटली रहेंगे फिट
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New Year Health Resolution 2022: परिवर्तन छोटे कदमों से शुरू होता है जिनका बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसलिए लाइफ एक गोल का निश्चित होना जरूरी है, तो अगर अपने भी अभी तक अपने नया साल का रेज़ोल्यूशन नहीं सोचा है तो आइए हम आपको बताते है ऐसी 10 आदतें जिन्हें अपनाकर आप स्वास्थ्य रह सकते है।

Health Resolution 2022: जब भी हम अपने नए साल के संकल्पों को लिखते हैं, तो उनमें आमतौर पर कुछ बड़े लक्ष्य शामिल होते हैं। हो सकता है कि आप अपने सपनों के घर के लिए पर्याप्त बचत करना चाहते हैं। यह ये भी हो सकता है कि आप हर महीने एक नई किताब पढ़ने या क्वारंटाइन में रहने के दौरान एक नया कौशल सीखना चाहते हों। हालांकि ये सभी लक्ष्य आप तभी हासिल कर पाएंगे जब आप खुद ही मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ्य होंगे।

आप अपने लाइफ में छोटे-छोटे बदलाव करके खुद को भविष्य के लिए मजबूत बना सकते है। आपको आश्चर्य होगा कि कैसे परिवर्तन के छोटे बीज शक्तिशाली परिणाम देते हैं। यहां 10 दैनिक आदतें दी गई हैं जिन्हें आप आज से ही फॉलो करना शुरू कर सकते हैं जो आपको 2022 में स्वस्थ और खुशहाल बनाएगी।

1. ज्यादा पानी पीएं

आपने शायद इसे पहले यह हजारों बार सुना होगा कि ज्यादा पानी पीएं लेकिन यह सुनना आपको फिर से सहन करना होगा। पानी पीने से आपके शरीर और मस्तिष्क को अनेक प्रकार से लाभ होता है। पानी एक महत्वपूर्ण तत्व है जो आपके रक्तचाप और दिल की धड़कन को स्थिर करने, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को आपकी कोशिकाओं तक ले जाने, पाचन में सहायता करने और आपके जोड़ों को कुशन करने के लिए आवश्यक है। सुबह उठते ही चाय का कप उठाने से पहले एक ग्लास पानी जरूर पीएं और दिन भर छोटे छोटे अंतराल पर पानी पीते रहे।

2. चीजों को नोट करने की आदत डालें

नए साल के नए लक्ष्य में यह प्रण कर लें कि आपका जो भी लक्ष्य है उसे किसी कागज पर लिख लें। इसकी शुरुआत आप दैनिक जीवन के छोटे छोटे कामों से कर सकते है। एक नोटपैड या डायरी में महत्वपूर्ण कार्यों की सूची बना लें। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप उन्हें करना नहीं भूलते हैं, बल्कि चीजों को याद करने में मानसिक ऊर्जा भी बचाते हैं।

3. जल्दी उठे

इस सत्य से आप भलीभांति परिचित होंगे, लेकिन चाहकर भी आप ऐसा नहीं कर पाते। रात में उल्लू की तरह जागने से बेहतर है नए सुबह के लिए जल्दी सोना। पता है यह आपके लिए कठिन होगा, लेकिन नामुमकिन नहीं। अध्ययनों से पता चला है कि जल्दी उठने से आप मानसिक स्वस्थ्य रहते है और दिमाग अधिक सतर्क होता है।

4. सकारात्मक बोलना सीखें

अगर 2021 ने हमें कुछ सिखाया है, तो वह यह है कि जीवन में कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह यह है कि आप अपने साथ कैसा व्यवहार करते हैं। 2022 में अपने आप से सकारात्मक बात करने की दैनिक आदत शुरू करें। अपने आप को बताएं कि आपने हर उपलब्धि के बाद कितना अच्छा काम किया, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न लगे। आप खुद को और दूसरों को बेहतर बनाने के लिए जो काम कर रहे हैं, उसके लिए खुद को धन्यवाद दें। ऐसा करने से तनाव कम होता है और अधिक संतुष्टि होती है।

5. रोज एक हरि सब्जी खाएं

जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है, तो लोग अक्सर खाद्य पदार्थों को जोड़ने के बजाय उन्हें दूर करने के बारे में सोचते हैं। स्वस्थ खाने की शुरुआत खाने के बारे में आपके सोचने के तरीके में बदलाव से होती है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने डेली मेनू में एक दिन में एक हरी चीज जोड़कर शुरुआत करें। पालक, कीवी और ब्रोकली जैसे हरे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को काम करने के लिए आवश्यक विटामिन से भरपूर होते हैं। रोजाना 3-4 हिस्से हरी सब्जियों का सेवन करने से कैंसर, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी कम होता है।

6. अपने फोन से दोस्ती कम करें

आज के समय में कहना आसान नहीं है मगर आपको मेंटली स्वस्थ्य रहना है तो अनावश्यक कार्यों के लिए फोन के साथ अपने बिताएं जाने वाले लम्हों को कम करना होगा। दिन-रात अपने फोन को घूरने से न केवल आपकी आंखों पर दबाव पड़ता है, बल्कि रात में सोना भी मुश्किल हो जाता है। बेहतर होगा कि अपनी फोन में नोटिफिकेशन बंद रखे ताकि आपका माइंड फोन की तरफ डाइवर्ट न हों।

7. रोजाना 30 मिनट करें चहलकदमी

आप भले ही अपने आस-पड़ोस में घूमे या अपने पसंदीदा गाने पर अपने लिविंग रूम में नाचे, लेकिन जरूरी है कि रजाना 30 मिनट चहलकदमी जरूर करें। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि किसी भी प्रकार की 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपको लंबे समय तक जीने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। आप पैदल चलने से इस नए लक्ष्य की शरुआत कर सकते है।

8. हर चीज के लिए कहे धन्यवाद

क्या आपको वे भाषण याद हैं जो आपको अपने बड़ों से मिलते थे जो आपको बताते थे कि आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना चाहिए? खैर, उन भाषणों को वर्तमान में लागू करने का समय आ गया है। कृतज्ञता का अभ्यास करना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। यह आपको दूसरों से अपनी तुलना करने के प्रलोभन से दूर कर आत्म-सम्मान में सुधार करता है। कृतज्ञता नकारात्मक भावनाओं को कम करने में भी मदद करती है जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य जैसे भय और आक्रोश को प्रभावित करती हैं।

9. अधिक समय बाहर बिताएं

अगर आप अपने कार्यक्रम में से टहलने या पार्क में दौड़ने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि इसका असर आपके स्वास्थ्य पर हुआ है। अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह कम से कम 120 मिनट बाहर बिताने से हृदय गति कम हो जाती है और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। बाहर रहने से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होते है, जिससे हमारे शरीर को आवश्यक विटामिन डी प्राप्त होता है।

10. दूसरों को ना कहना सीखें

कई बार हम दूसरों को खुश करने के प्रयास में या कठिन परिस्थितियों में शांति बनाए रखने के प्रयास में उन चीजों के लिए हां कह देते हैं जो हम वास्तव में नहीं चाहते हैं। 2022 में समय आ गया अनावश्यक आमंत्रण को ना कहने का। कई बार ऐसा होता है कि कुछ संकोची लोग ऐसे काम के लिए हां कह देते है जो वो नहीं करना चाहते है, बाद में पश्चाताप करने से बेहतर है कि पहले ही ना बोल दिया जाएगा। इसके लिए आपको किसी से सॉरी बोलने की जरूरत भी है। जरूरी है कि आप खुद के लिए स्टैंड ले और एक बेहतर डिसिशन मेकर बने।

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