Sleep Tips: रात में जल्दी नींद न आए तो क्या करें? 

 
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Sleep Tips: रात में नींद न आने की समस्या आजकल आम हो चली है। खराब लाइफस्टाइल के चलते लोगों को रात में जल्दी सोने में परेशानी होती है। रात में जल्दी नींद न आने की वजह से आप देर से सोते है और फिर सुबह देर से उठते भी है। इस वजह से सारा दिन आप थकावट महसूस करते है और मेंटली भी स्ट्रेस फील होता है। अगर आप भी ऐसी समस्या से ग्रसित है तो आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ चीजों को शामिल करके अच्छी नींद प्राप्त कर सकते है। तो चलिए आपको बताते है कुछ Sleep Tips के बारे में..

Tips for Better Sleep

योग करें - बेहतर होगा कि आप किसी योग एक्सपर्ट्स से सलाह मशवरा करें। योग करने से मसल्‍स रिलैक्‍स होता है और आपका मांइंड भी शांत रहता है। अगर आप योग एक्सपर्ट्स से नहीं मिल रहे तो यूट्यूब वीडियोज के जरिए आप Sleep Tips ले सकते है। डेली योग करने से आपको कुछ दिनों में अच्छी नींद आने लगेगी। 

मंत्र और जाप करें - दिमाग को शांत करने का यह बहित ही बढ़िया जरिया होता हैं। अगर रात में नींद न आए तो किसी मंत्र का जाप करिए। अगर कोई मंत्र भी नहीं आता तो ओम का जाप मन मे करिए। आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे और आपको नींद आ जाएगी। 

मसाज - रिसर्च में साबित हुआ है कि मसाज करने से रात में अच्छी नींद आती है। मसाज थेरेपी से दर्द और बेचैनी की समस्या दूर होती है जिस वजह से बेहतर नींद आती है। मसाज के लिए आप अपने घरवालों के सहारा ले सकते है।

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एक्‍सरसाइज - अगर आप दिनभर घर में रहते है और कोई वर्कआउट नहीं करते है तो भी रात में जल्दी नींद नहीं आती है। तो सो सके तो थोड़ा बहुत एक्सरसाइज रोक करें। अगर एक्सरसाइज भी नहीं कर पा रहे है तो रोज 30 मिनट तेज कदमों के साथ चले। 

रात में मोबाइल न चलाएं- आजकल मोबाइल नींद की सबसे बड़ी समस्या बनी हुई हैं। अधिकतर लोग रात में सोने से पहले मोबाइल यूज करते है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात में मोबाइल का यूज करने से स्लीप हार्मोन 'मेलाटोनिन' का उत्पादन बाधित होता है। इससे लोगों को नींद नहीं आती है। 

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