नाइट शिफ्ट में काम करने वाले कैसे रखें सेहत का ख्‍याल? : Health Tips for Night Shift Workers in Hindi

 
Health Tips for Night Shift Workers in Hindi

Health Tips for Night Shift Workers: नाईट शिफ्ट (Night Shift) में काम करना लाइफस्टाइल का हिसा हो चुका है। तरक्की के लिए यह जरूरी भी है, लेकिन नाईट शिफ्ट में काम करने की वजह से स्वास्थ्य खराब होने का डर होता है जो आपकी तरक्की की राह में रोड़ा बन सकता है। जीवन शैली में बदलाव की वजह से ऐसा होता है। लेकिन आप कुछ हेल्थ टिप्स (Health Tips) को अपनाकर अपनी सेहत का खयाल रख सकते है। इसके लिए आपको Tips for Night Shift Workers in Hindi को पूरा अंत तक पढ़ना होगा। 

Health Tips for Night Shift Workers in Hindi

  • फल को डाइट में करें शामिल : Include fruits in diet

Night Shift में काम करने वालों को अपने डाइट में फल जरूर शामिल करना चाहिए। खसकर फाइबर वाले फल। इससे बार बार भूख लगने की क्रेविंग खत्म होती। नाईट शिफ्ट में भूख ज्यादा लगती है, इसलिए फाइबर युक्त फल को डाइट में शामिल करें। इससे शरीर में एनर्जी लेवल मेंटेन रहता है।

  • एक्सरसाइज जरूर करें : Do Exercise

Night Shift करने की वजह दिन की शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती है। जिस वजह से मसल्स कमजोर होने लगते है। मसलन आप मोटापे का शिकार भी हो सकते है। Night shift की वजह से आप सुबह  एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो दिन में कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। 

  • नींद लें भरपूर : sleep well

अगर रात में एक्टिव होकर काम करना चाहते है तो दिन में भरपूर नींद लें। अगर दिन में पूरी नींद नहीं लेते तो संभवतः आपको रात में काम के वक्त नींद आएगी। इसलिए दिन में अच्छे से सोएं। 

  • जंक फूड खाएं : Don't Eat Junk Food

Night Shift करते है तो जंक फूड न ही खाएं। जंक फूड खाने से आपकी आंखें नींद से बोझिल नहीं होंगी और सेहत भी दुरुस्‍त रहेगी। तो बेहतर है कि जंक फूड न खाएं। रात के समय हल्का भोजन करें, एक बार में ज्‍यादा खाने की बजाय थोड़ी थोड़ी देर में खाएं। 

  • Health Tips for Night Shift Workers 

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  • ज्‍यादा पिएं चाय-कॉफी : Don't Drink too much Tea-Coffee

ज्यादातर लोग रात में लगने के लिए चाय या कॉफ़ी का सहारा लेते है, अगर आप भी ऐसा करते है तो न करें। ज्यादा चाय-कॉफ़ी के सेवन से एसिडिटी की समस्या होती है। इसकी बजाए पानी पिएं, इससे आप फिट भी रहेंगे। 

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