Natural sleeping Tips in Hindi : उल्लू की तरह न जगे, बल्कि अच्छी नींद के लिए आजमा लें ये टिप्स

Tips for better sleep: हम में से बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें अक्सर रात को नींद नहीं आती, या यूं कहें तो रात तक वो चाह कर भी नहीं सो पाते। इस स्थिति में लोग अनिद्रा (Insomnia) का शिकार हो जाते है। इसलिए समय रहते यह जान लेना जरूरी है कि कही आपको अनिद्रा (Insomnia) तो नहीं? इसके लिए अनिद्रा के लक्षण (Symptoms of Insomnia) जान लेना बेहद जरूरी है। वैसे Insomnia से इतना घबराने की जरूरत नहीं है।

अनिद्रा (insomnia) एक सामान्य नींद विकार है। अनिद्रा के कारण सोना मुश्किल हो जाता है, या आप बहुत जल्दी जाग जाते हैं और वापस सोने में सक्षम नहीं होते हैं। आप अपनी आदतों में कुछ बदलाव करके भी इस समस्या से छुटकारा (Get Rid of Insomnia) पा सकते है। तो आइए जानते है अच्छी नींद के लिए Natural sleeping Tips in Hindi

Symptoms of Insomnia in Hindi | अनिंद्रा के लक्षण

• दिन में बहुत नींद आना
  
• चिड़चिड़ापन या उदास महसूस होना
• बहुत जल्दी उठना।
• कम सोच पाना
• दिन के समय थकान महसूस होना
• रात में जागना
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ
• रात में सोने में कठिनाई

Causes of Insomnia in Hindi | अनिंद्रा के कारण

> तनाव

> रात में दर्द या बेचैनी

> मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे अवसाद और चिंता

> तंत्रिका संबंधी विकार, जैसे अल्जाइमर रोग या पार्किंसंस रोग

> अनियमित नींद का कार्यक्रम

> कुछ दवाएं

> शारीरिक दर्द

> शाम को बहुत देर से खाना

> अस्वस्थ जीवन शैली

How to Get Rid of Sleep Problems in Hindi | Natural sleeping Tips in Hindi

• नींद की समस्या से छुटकारा पाने के उपाए
• कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें।
• अनियमित सोने की आदत को बदले और सुबह जल्दी उठे।
• हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
• अपने सोने के समय पर मोबाइल का उपयोग न करें, अथवा किसी ब्राइट स्क्रीन की तरफ न देखें।
• शारीरिक गतिविधि, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• शाम को देर से खाना न खाएं।
• देर रात तक टेलीविजन न दिखें।
• धूम्रपान न करें।
• रात में ज्यादा भोजन न करें।
• सोने से पहले अपन चिंताओं को दूर करने की कोशिश करें।
• आरामदेह बिस्तर, गद्दा और तकिया पर लेटे।
• अच्छी नींद के लिए सोने से पहले आप नहा सकते है।
• शोर से बचने के लिए आप ईयर प्लग भी लगा सकते हैं।
• तंबाकू आपको सोने से रोक सकता है और अनिद्रा को बदतर बना सकता है।

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