क्या आपको नींद नहीं आती हैं? नींद आने के उपाय क्या हैं? Tips for Good Sleep in Hindi।

रात की नींद बहुत जरूरी है होती है। अच्छा खाना पीना और सही जीवनशैली के साथ एक सही तरह ही नींद लेना भी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा है कि नींद का हमारे hormones, brain function और सेहत पर सीधा असर पड़ता है। साथ ही ऐसे में अगर लोग सही तरह से नींद नहीं लेते हैं तो यह बहुत नुकसान पहुंचता है। इसके अलावा अच्छी तरह से नींद नहीं लेने पर वजन भी बढ़ता है और बच्चों से लेकर बड़ों तक सब में बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

आजकल के जमाने में लोगों की सोने की रूटीन बहुत ही बिगड़ गई है और उन्हें नींद आने में बहुत परेशानी होती है। नतीजतन, लोगों को नींद की गोलियां लेनी पड़ती है। लेकिन नींद की दवाई लेना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है। ऐसे में अगर आप घर पर ही इस समस्या का हल निकालना चाहते हैं तो बिल्कुल सही जगह में है (Tips for good sleep in Hindi)। यहां दिए गए नींद आने के उपाय का पालन करने से आपको आसानी से नींद आएगी। लेकिन इसके पहले जान लेते हैं कि लोगों को नींद क्यों नहीं आती है। Reasons for less sleep? Nind na aane ke karan ।

Reasons for less sleep in Hindi। नींद क्यों नहीं आती हैं?

• अक्सर लोग लोगों के सोने का वक्त कुछ fixed नहीं रहता है। कभी वह 10:00 बजे सोते हैं, तो कभी 11:00 बजे सोते हैं, तो कभी कभी सोते सोते हैं 12:00 से 1:00 बज जाते हैं। ऐसे में नींद आने में समस्या हो सकती है। एक निश्चित समय में सोने की आदत डालें जिससे आपका दिमाग उसी तरह से तैयार रहेगा और ठीक समय आते ही आपको नींद आ जाएगी।

• सोने से पहले अगर आप टीवी देखते हैं तो इसका भी आपकी नींद पर असर पड़ सकता है। टीवी में चल रहे प्रोग्राम से दिमाग सचेत रहता है। ऐसे में जल्दी नींद नहीं आती है।

• बहुत से लोग रात में चाय या कॉफी का सेवन करते हैं। हालांकि यह आदत बिल्कुल ही गलत है। रात को सोने के पहले caffeine आधारित कोई भी चीज का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे नींद उड़ जाती है और आप रात भर जागे हुए रहते हैं।

• अक्सर तनाव के कारण भी लोगों को नींद ना आने की समस्या होती है। दिन भर की थकावट और तनाव के वजह से दिमाग अशांत रहता है जिससे एक सुकून भरी नींद मिलने में मुश्किलें आती है। ऐसे में सोने से पहले आप ध्यान लगा सकते हैं जिससे आपका मन शांत होगा और नींद आ जाएगी।

• इन सब कारणों के अलावा कहीं स्वास्थ्य कारणों की वजह से भी अनिद्रा के शिकार हो सकते हैं शरीर में होने वाली कुछ बीमारियों की वजह से भी ऐसा होता है ऐसे में आपको अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।

Tips for good sleep in Hindi। नींद ना आने पर क्या करना चाहिए?

• सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। अक्सर तनाव, शारीरिक व्यायाम की कमी या फिर मोबाइल से चिपके रहने पर इसका असर हमारी नींद पर पड़ता है। ऐसी आदतों को ठीक करें।

• अक्सर नींद ना आने पर लोग नींद की दवाई लेना शुरू कर देते हैं। हालांकि यह बहुत ही नुकसानदायक हो सकता है। अक्सर ज्यादा नींद की दवाई खाने से अवसाद (depression), मतिभ्रम (hallucinations) या अन्य मानसिक बीमारियां (mental illness) हो सकती है। तो डॉक्टर के सलाह के नींद की दवाई ना खाएं।

• सोने से पहले अपने मोबाइल फोन, लैपटॉप या कंप्यूटर को अपने से दूर रख ले। इन चीजों को देखने से दिमाग को शांत रखने में परेशानी होती है और नींद नहीं आती है। इसके बजाय आप अपने कमरे की लाइट बंद करके सुगंधित मोमबत्तियां (scented candles) जला सकते हैं और धीमा गाने बजाकर मन हल्का कर सकते हैं।

• योग का हमारी सेहत में एक बड़ा योगदान होता है। नियमित रूप से योग और ध्यान लगाने से दिमाग को आराम देने में बहुत मदद मिलती है।

• हमारे खान पान का भी हमारी नींद पर असर पड़ता है। अगर दिनभर में आप तेल और मसालों से भरपूर खाना खाते हैं तो इससे रात में गैस या एसिडिटी की समस्या हो सकती है जो नींद में अड़चन पैदा करती है। तो इन चीजों का सेवन करने से परहेज करना एक अच्छा उपाय है।

• रात को नींद ना आने पर यहां बताए गए इन नुस्खों को अवश्य आजमाएं और अच्छी नींद के लिए प्राप्त करें।