क्या आप जानते हैं कि पानी पीने से वज़न घटता है?
हाइड्रेटेड रहना अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीना, फायदेमंद नहीं है कि यह किस मौसम में है या आप दुनिया के किस हिस्से में रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पीने का पानी वजन घटाने से भी जुड़ा हुआ है।
कैसे पानी पीने से वजन कम होता है:
कई शोध अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पीने के पानी के कई फायदे हैं और वजन कम करना उनमें से एक है।
निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनमें पीने के पानी से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है:
- आपको पूर्ण लगता है: पानी पीने से, विशेष रूप से भोजन से 10-15 मिनट पहले, तृप्ति में सुधार होता है और आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते रहते हैं। यह अतिरिक्त भूख और साथ ही साथ क्रेविंग्स पर अंकुश लगाता है, इस प्रकार आप उन किलो को अधिक तेज़ी से बहाते हैं।
- कैलोरी बर्न करता है: जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है उन्हें कैलोरी तेजी से बर्न करने में दिक्कत होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त पानी पीने से भी जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अनुसंधान इंगित करता है कि पीने का पानी भी कार्बोहाइड्रेट और वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है।
- स्वाभाविक रूप से शरीर को डिटॉक्स करता है: जब आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो यह विषाक्त पदार्थों को जमा करता है। अन्य डिटॉक्स ड्रिंक्स के बजाय पानी से हाइड्रेटिंग इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों के प्रतिधारण से जुड़े सूजन और सूजन को कम करता है।
- संपूर्ण कैलोरी का सेवन कम करता है: अनुसंधान कहता है कि ऐसे समय होते हैं जब लोग वास्तव में प्यासे होते हैं लेकिन मस्तिष्क भूख की प्यास बुझाता है और वे पीने के पानी के बजाय खाना समाप्त कर देते हैं। इसलिए, यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आपके लिए इन मिश्रित संकेतों का अनुभव करना असंभव है।
- व्यायाम क्षमता में सुधार करता है: पानी मांसपेशियों के कार्य के लिए अभिन्न अंग है, इसलिए इसे पर्याप्त मात्रा में पीने से मांसपेशियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिल सकती है। पानी पीने से मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को कम करने में भी मदद मिलती है। यह सब व्यायाम करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है, जो कि स्थायी वजन घटाने के लिए काफी आवश्यक है।
आपको कितना पानी पीना चाहिए?
केवल इसलिए कि पानी पीने से वजन कम होता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस पानी पर रहना चाहिए या हर दिन 5-10 लीटर पीना चाहिए। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आपके शरीर को आपकी उम्र, शरीर के आकार, गतिविधि के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति, वायुमंडलीय तापमान और आर्द्रता और सूर्य के संपर्क के स्तर से कितना पानी चाहिए। जो लोग उष्णकटिबंधीय जलवायु में रहते हैं, बहुत अधिक पसीना करते हैं, हर दिन मैनुअल श्रम या गहन व्यायाम में संलग्न होते हैं, उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। वृद्ध लोगों और गर्भवती महिलाओं को अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद अपने पानी के सेवन की निगरानी करनी चाहिए कि उन्हें कितने पानी की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर दिन लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। आप हर दिन, पूरे दिन पानी पीने के लिए एक ही बोतल का उपयोग करके अपने पानी के सेवन को आसानी से माप सकते हैं।
