पढ़ाई के नाम पर आपको भी आती है नींद? तो यहां बताएं गए उपायों को अपनाएं, स्टडी में लग जाएगा मन

वैसे तो नींद (Sleep) हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि चौबीस घंटे में से 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। लेकिन कभी कभी नींद की आदत पढ़ने वाले बच्चों के लिए आफत बन जाती है। ज्यादातर स्टूडेंट्स रात को ही पढ़ना पसंद करते है लेकिन नींद की झपकी उनके लक्ष्य में बाधा उत्पन्न करती है, नींद की वजह से स्टूडेंट्स पढ़ाई में फोकस नहीं कर पाते। इसलिए आज हम आपको कुछ टिप्स बता रहे है जिसे अपनाकर आप नींद को दूर भगा सकते है और रात में मन लगाकर पढ़ाई कर सकते है।

लेकिन आपको पहले ही बता दें कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। अगर आप रात में कगकर पढ़ते है तो दिन में 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

Sleep Deprivation Tips in Hindi | नींद भगाने के उपाय

बैलेंस डाइट जरूरी

यह सबसे जरूरी है कि बेहतर डाइट फॉलो करें। अपने डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जिसे खाने के बाद आलस न आएं। डाएट में एनर्जेटिक चीजों को शामिल करें। हरी सब्जी, फल, दूध और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। जंक फूड को बिल्कुल अवॉयड करें इससे आलस आने लगता है।

स्टडी टेबल पर पानी की बोतल रखें

पानी की कमी से ब्रेन सिकुड़ने लगता है ऐसे स्थिती में दिमाग सही ढंग से काम भी नहीं करता है। इसलिए जरूरी है कि पर्याप्त पानी पीएं। कई बार लोग व्यस्त होने के चलते पानी पीना भूल जाते है। आप स्टडी टेबल पर हमेशा पानी की बोतल रखें, इससे आप समय समय पर पानी पीते रहेंगे और आपको नींद नहीं आएगी।

लिखकर और बोलकर पढें

यदि आपको पढ़ाई के वक्त नींद आने लगती है तो लिखकर पढें, इसके आलवा आप जो भो पढ़ रहे है उसे बोलकर पढ़ेंम ऐसा करने से आपका मन पढ़ाई में लगेगा और आपको नींद नहीं आएगी।

पढ़ाई से ब्रेक लेते रहे

अगर आप देर रात तक कंटिन्यू पढ़ाई करते है तो नींद आना स्वाभाविक है। पढ़ाई के वक़्त अंतराल बहुत ही जरूरी है। हर एक घंटे बाद कुछ मिनटों का ब्रेक लें और थोड़ा टहलें और पानी पीएं।

पर्याप्त नींद जरूर

हम पहले ही बता चुके है कि अगर मस्तिष्क ठीक ढंग से कम करना चाहते है तो नींद जरूरी है। अगर आप रात में पढ़ना चाहते है तो ऐसा टाइम टेबल बनाए जिसमें आप कम से कम 7 से 8 घंटा जरूर सो सकें।

कॉफी और च्यूइंगम

नींद भगाने के लिए कॉफ़ी एक बढ़िया उपाए है। कॉफ़ी में कैफीन होता है, इसके सेवन से नींद गायब हो जाती है। इसके आलवा आप चाहे तो च्यूइंगम का भी सहारा ले सकते है। आप पढ़ाई के वक़्त च्यूइंगम चबाते रहेंगे तो नींद नहीं आएगी।

चेहरा पानी से धोएं

देर रात तक पढ़ने वाले लोगों को बीच बीच में पढ़ाई से ब्रेक लेकर टहलना चाहिए और अपने चेहरे को पानी से धोते रहे। ऐसा करने से आपकी नींद दूर भागेगी। नींद भगाने के लिए आप टहल टहल के भी पढ़ सकते है।

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